Παρασκευή 27 Νοεμβρίου 2020

Σούπα υπερτροφή με λαχανικά, όσπρια και πλιγούρι! Νόστιμη και υγιεινή!

 
Κάθε είδους σούπα είναι μια αγαπημένη τροφή για το χειμώνα! Ότι και να περιέχει είναι ιδανική για μιά κρύα μέρα ή νύχτα του χειμώνα, αφού καταφέρνει να μας ζεστάνει εσωτερικά και εξωτερικά. Αλλά όταν περιέχει και μιά ποικιλία λαχανικών, όπως αυτή η συνταγή μου, συνδυασμένα με όσπρια και πλιγούρι μιλάμε για ένα πολυ θρεπτικό, αλλά και ιδιαίτερα νόστιμο πιάτο.

ΥΛΙΚΑ:

1 φλυτζάνι καρότα κομμένα σε κυβάκια

2/3 - 1 φλυτζάνι φασόλια χάντρες κατεψυγμένα

1 μεγάλο λευκό κρεμμύδι ψιλοκομμένο

1 φλυτζάνι καλαμπόκι κατεψυγμένο

1/2 κεφάλι μπρόκολο 

1/2 φλυτζάνι πλιγούρι (μεσαίο) 

1,5 λίτρα ζωμό κοτόπουλο

1 κουταλιά σούπας αλεύρι

αλάτι, πιπέρι και έξτρα παρθένο ελαιόλαδο 

Χυμός φρέσκου λεμονιού

Για το σερβίρισμα (προαιρετικά):

Κρουτόν σπιτικά (συνταγή κρουτόν σπιτικά)

Dip φέτας (συνταγή Dip φέτας)

ΕΚΤΕΛΕΣΗ:

 Αρχικά καθαρίζω και κόβω το κρεμμύδι και το καρότο όπως περιγράφεται στα υλικά. Στο μπρόκολο ξεχωρίζω τις κορυφές του σαν μπουκετάκια και κόβω τα κοτσάνια σε αρκετά λεπτά και μικρά κομμάτια, ώστε να προλάβουν να βράσουν, γιατί είναι αρκετά σκληρά.

Αποψύχω τα φασόλια και το καλαμπόκι.

Σε μιά μεγάλη κατσαρόλα ζεσταίνω το ελαιόλαδο και προσθέτω το κρεμμύδι. Αφήνω λίγο να μαλακώσει και προσθέτω όλα τα υπόλοιπα λαχανικά ΕΚΤΟΣ από τις κορυφές του μπρόκολου. Προσθέτω το αλεύρι και το αφήνω να ψηθεί λίγο και μετά προσθέτω τα φασόλια, το πλιγούρι και το ζωμό κοτόπουλο. Αλατίζω και πιπερώνω.

Αφήνω να βράσει 15 λεπτά και μετά ρίχνω και τις κορυφές του μπρόκολου. Μετά από τα 15 λεπτά, προσθέτω και αυτό. Αφήνω τη σούπα να βράσει σε μέτρια φωτιά σκεπασμένη και μετά από 15-20 λεπτά δοκιμάζω το πλιγούρι και τα μπαρμπουνοφάσουλα.

Αν έχουν βράσει, τότε η σούπα είναι έτοιμη. Δοκιμάζω το αλάτι και το πιπέρι, προσθέτω λίγο ωμό έξτρα παρθένο ελαιόλαδο και λίγο χυμό λεμόνι (ανάλογα με τη γεύση μου).

Η θρεπτική αξία της σούπας αυτής όπως είναι φανερό είναι σημαντική, αλλά αξίζει να τη φτιάξετε για τη εξαιρετική γεύση της.

ΘΡΕΠΤΙΚΗ ΑΞΙΑ ΚΑΙ ΠΑΡΑΛΛΑΓΕΣ:

 Εννοείται πως μπορεί κανείς να χρησιμοποιήσει τα αγαπημένα του λαχανικά στη σούπα αυτή και να την προσαρμόσει στη δική του γεύση. Για να είναι όμως το ιδιο θρεπτική θα πρέπει να περιλαμβάνει ένα όσπριο (φακές, ρεβύθια, ροβίτσα) και το πλιγούρι (Ή έστω ένα ζυμαρικό, αλλά αξίζει να τη δοκιμάσετε έστω μια φορά με το πλιγούρι). Με τον τρόπο αυτό η θρεπτική της αξία περιλαμβάνει πολλές φυτικές ίνες, μιά ποικιλία από βιταμίνες και ιχνοστοιχεία και μιά υψηλής αξίας πρωτεϊνη -εφάμιλλη του κρέατος- που παράγεται από το συνδυασμό των οσπρίων με το σιτάρι (πλιγούρι ή ζυμαρικό).

Μπορείτε να έχετε βράσει από πριν το όσπριο που θα χρησιμοποιήσετε και ετσι θα συντομεύσετε το χρονο βρασμού. 

ΣΕΡΒΙΡΙΣΜΑ: 

Η σούπα μπορει να σερβιριστεί πολυ απλά με χυμο φρέσκου λεμονιού και φρυγανισμένο ψωμί ή σπιτικά κρουτόν.

Επίσης με μια κουταλια στραγγιστό γιαούρτι, αραιωμένο με λίγο νερό και "αρωματισμένο" με κάποιο φρέσκο μυρωδικό, όπως θυμάρι ή βασιλικός. Ακόμη με μια κουταλια dip φέτας .




Και μην ξεχνάτε, αν σας αρέσουν οι συνταγές μου να κανετε like στη σελίδα μου στο facebook:

https://www.facebook.com/christiespicnic.blogspot.gr 

ή 
να γίνετε μέλη του ιστότοπου στην αρχική σελίδα του blog.

Παρασκευή 20 Νοεμβρίου 2020

Τσιπούρες με λαχανικά στο φούρνο: Όλα σε ένα σκεύος, εύκολα, γρήγορα και απλά!!!

Όσοι μαγειρεύουμε καθημερινά - ή σχεδόν καθημερινά- έχουμε συνήθως μια αποστροφή στις συνταγές που χρησιμοποιούν πολλά σκεύη. Έτσι και για μένα, ξεχωριστή θέση στην καρδιά και στην μαγειρική μου, έχουν οι συνταγές που απαιτούν λίγα σκεύη, ιδανικά μόνο ένα. Πολλές φορές δε, σκέφτομαι παραλλαγές κάποιων συνταγών με στόχο να ελαχιστοποιήσω τα απαραίτητα σκεύη για την παρασκευή τους, εννοείται χωρίς να κάνω συμβιβασμούς στη γεύση.

Η συγκεκριμένη συνταγή λοιπόν, παρότι πληροί τις προϋποθέσεις, είναι αγαπημένη μου για το άρτιο αποτέλεσμα και την ωραία γεύση της. Μιά μέρα λοιπόν που ήθελα να ψήσω τσιπούρες και σκεφτόμουν πως θα ήταν ωραίος ο συνδυασμός τους με βραστές πατάτες και μπρόκολο, αποφάσισα να μην τα μαγειρέψω ξεχωριστά, αλλά να δοκιμάσω να τα φτιάξω όλα σε ένα ταψί στο φούρνο.

Η δοκιμή πέτυχε και σας παρουσιάζω την συνταγή :

ΥΛΙΚΑ (για 2 άτομα) :

2 τσιπούρες 

4 μικρές πατάτες

2 καρότα

μισό κεφάλι μπρόκολο

1 ντομάτα

Εξτρα παρθένο ελαιόλαδο

Αλάτι 

Πιπέρι

Καπνιστή πάπρικα

Χυμό λεμόνι

Ρίγανη

ΕΚΤΕΛΕΣΗ:

Στο ταψί που θα χρησιμοποιήσω στρώνω ένα φύλλο αλουμινόχαρτο και μιά λαδόκολα. Αυτό θα  βοηθήσει να καθαρίσω πολύ πιό εύκολα το ταψί. 

Αλατίζω καλά τα ψάρια και τα αφήνω στην άκρη. Καθαρίζω (και πλένω εννοείται) τις πατάτες και τις κόβω σε μικρούς κύβους, ώστε να ψηθούν γρήγορα. 

Προθερμαίνω το φούρνο στους 180 ο C, και τοποθετώ τις πατάτες στο ταψί με ελαιόλαδο, αλάτι, πιπέρι, ρίγανη και λίγη καπνιστή πάπρικα.

Αφήνω περίπου 30 min να μαλακώσουν αρκετά, χωρίς να ολοκληρωθεί το ψήσιμο, γιατί αυτό θα γίνει στην συνέχεια του μαγειρέματος, μαζί με τα ψάρια.

Στο μεταξύ ετοιμάζω και τα λαχανικά: Κόβω το μπρόκολο ξεχωρίζοντας μικρές "φουντίτσες" και κόβω και τα κοτσάνια σε μικρά κομμάτια, ώστε να συμβαδίσουν με τα υπόλοιπα υλικά.

Επίσης καθαρίζω και κόβω τα καρότα σε φέτες και πλένω καλά όλα τα λαχανικά.

Βγάζω το ταψί από το φούρνο και τραβάω τις πατάτες στις δύο άκρες, δημιουργώντας έτσι χώρο στο κέντρο για τα ψάρια. Τοποθετώ τις δύο τσιπούρες και μαζί με τις πατάτες βάζω το μπρόκολο, τα καρότα και τις φέτες ντομάτας, μοιράζοντας τα λαχανικά στις δύο πλευρές που βρίσκονται οι πατάτες. Αλατίζω λίγο ακόμη τα λαχανικά, περιχύνω με ελαιόλαδο τις τσιπούρες και ρίχνω λίγη ρίγανη και πιπέρι.

Ξαναβάζω το ταψί στο φούρνο για 20 με 30 min, ανάλογα με το φούρνο αλλά και το μέγεθος των ψαριών. Εγώ χρειάστηκα 30 min για δύο τσιπούρες των 400g. Στα 10 min, μπορείτε να προσθέσετε 2-3 κουταλιές χυμό λεμόνι στα λαχανικά και τις πατάτες, που εκτός από την γεύση που θα δώσει, θα βοηθήσει να μην παραψηθούν, αν αρέσουν και σε εσάς να "κρατάνε" λίγο τα λαχανικά. Αλλιώς θα το βάλετε στο τέλος του μαγειρέματος. 

Είναι καλύτερα, αφού ψηθούν τα ψάρια, να μείνουν για 10 με 15 min στο φούρνο, με την πόρτα κλειστή, και μετά να τα σερβίρετε.

Με τον τρόπο αυτό έχετε έτοιμα - σε ένα σκεύος όπως πολλές φορές τόνισα - το κυρίως πιάτο μαζί με τη σαλάτα και το συνοδευτικό, χωρίς κόπο και περίπλοκες διαδικασίες.

ΣΗΜΕΙΩΣΗ: Εννοείται πως αντί για τσιπούρα μπορείτε να χρησιμοποιήσετε και λαυράκι ή ακόμη και σολομό. Επειδή ο σολομός χρειάζεται λιγότερο ψήσιμο, θα τον βάλετε στο ταψί αφού έχετε ήδη ψήσει 10 - 15 min τα λαχανικά με τις πατάτες, ώστε στο τέλος να είναι όλα έτοιμα συγχρόνως.





Και μην ξεχνάτε, αν σας αρέσουν οι συνταγές μου να κανετε like στη σελίδα μου στο facebook:

https://www.facebook.com/christiespicnic.blogspot.gr 

ή 
να γίνετε μέλη του ιστότοπου στην αρχική σελίδα του blog.

Κυριακή 15 Νοεμβρίου 2020

Αρωματικές φλούδες πορτοκάλι με σοκολάτα ή ζαχαρωμένες. Εξαιρετικά γευστικό και οικονομικό δωράκι για τους αγαπημένους!

Κάθε χρόνο τέτοια εποχή, φτιάχνω κάποια γλυκάκια για να υπάρχουν στο σπίτι τέτοιες μέρες - γιορτινές- αλλά και για να τα χαρίσω σε αγαπημένους φίλους.
Η αλήθεια είναι πως μου αρέσει να δοκιμάζω κάθε χρόνο και κάποιο νέο γλυκάκι, αλλά βέβαια έχω και τις σταθερές μου, όπως είναι οι κουραμπιέδες και τα μελομακάρονα.
Φέτος λοιπόν ένα από τα δωράκια που έφτιαξα είναι οι ζαχαρωμένες φλούδες πορτοκάλι, από τις οποίες, τις μισές θα τις καλύψω με μαύρη σοκολάτα. ΚΟΛΑΣΗ!!!

Η γεύση και το άρωμα των εσπεριδοειδών είναι για μένα αξεπέραστα. Η δε γεύση που αφήνουν στο στόμα αυτές οι όμορφες πορτοκαλί φλουδίτσες είναι αναζωογωνητική.
Αυτό που μου φαίνεται ακόμη πιό ενδιαφέρον με αυτή τη λιχουδιά, είναι πως προέρχεται από ένα υλικό που σε άλλες συνθήκες θα πετούσαμε, παρά την εξαιρετική του γεύση!
Έτσι λοιπόν την επόμενη φορά που θα στίψετε πορτοκάλι χυμό για τα παιδιά σας ή για σας, κρατείστε τις στυμένες κούπες πορτοκαλιού και ακολουθείστε τη διαδικασία που σας περιγράφω και θα ενθουσιαστείτε.
   
ΥΛΙΚΑ
Φλούδες από 3 χοντρόφλουδα πορτοκάλια 
Ζάχαρη 2 C (1C=220ml) και 1/2 C ακόμη, ξεχωριστά
Νερό 1 C

ΕΚΤΕΛΕΣΗ 
Αφού στίψω τα πορτοκάλια, βράζω τις κούπες για λίγη ώρα, μέχρι να μαλακώσουν (περίπου 1/2 ώρα, ανάλογα με το πόσο χοντρή είναι η φλούδα τους).
Όταν είναι μαλακές, τις στραγγίζω και τις αφήνω να κρυώσουν λίγο.
Με ένα κουτάλι, αφαιρώ το εσωτερικό από τις κούπες, προσεκτικά, να μην χαλάσουν.
Τις κόβω σε λεπτές και όσο γίνεται πιό ομοιόμορφες λωρίδες. 
Σε ανοιχτή κατσαρολα, βαζω τα 2 C ζάχαρη και το 1 C νερό, και μόλις λιώσει η ζάχαρη, προσθέτω και τις φλούδες και τις αφήνω να βράσουν μέχρι να γίνουν διάφανες.  
Στη διάρκεια του βρασμού, το σιρόπι δένει και γίνεται αρκετά πυκνό. Όταν οι φλούδες είναι έτοιμες, τις βάζω σε σουρωτήρι και τις αφήνω να στραγγίξουν καλά. 
Όταν στραγγίξουν καλά (μετά από 1-2 ώρες), τις ξαναβάζω στο σιρόπι, ξαναβράζω για λίγο και μετά προσθέτω τη ζάχαρη (το 1/2 C) και αφήνω για λίγα λεπτά στο μάτι. Απόσύρω από τη φωτιά και στραγγίζω και πάλι. Όταν στραγγίξουν καλά, μετά τις τοποθετώ σε μιά λαδόκολλα ξεχωρίζοντας καλά τη μία από την άλλη. Αφήνω να στεγνώσουν καλά. Διατηρούνται αρκετό καιρό σε δοχείο που κλείνει καλά. 

ΠΑΡΑΛΛΑΓΗ ΜΕ ΣΟΚΟΛΑΤΑ  
Αν θέλω να τα καλύψω με σοκολάτα, δεν χρειάζεται να προσθέσω το τελευταίο 1/2 C ζάχαρη, ώστε να ζαχαρώσουν οι φλούδες.
Λιώνω σε micowave μαύρη σοκολάτα και βουτάω τις φλούδες όταν έχουν ήδη στεγνώσει, από το σιρόπι.
Απλώνω σε λαδόκολλα και τις αφήνω να στεγνώσει η σοκολάτα. 
Αν σας αρέσει η γεύση του πορτοκαλιού και η σπιρτάδα της γεύσης του φτιάξτε το και θα με θυμηθείτε. Είναι νόστιμο, είναι εύκολο και πολύ οικονομικό. Τέλος, αν θέλετε, μπορείτε να τις καλύψετε με ζάχαρη κρυσταλλική : Μόλις τις βγάλετε από το σιρόπι, τις περνάτε από ένα βαθύ σκεύος όπου εχετ βάλει ζάχαρη, και τις γυρνάτε να καλυφθούν από όλες τις πλευρές με τη ζάχαρη. Τις αφήνετε να στεγνώσουν πάνω σε σχάρα. Έτσι διατηρούνται ακόμη περισσότερο χρόνο. 



Και μην ξεχνάτε, αν σας αρέσουν οι συνταγές μου να κανετε like στη σελίδα μου στο facebook:

https://www.facebook.com/christiespicnic.blogspot.gr 

ή 
να γίνετε μέλη του ιστότοπου στην αρχική σελίδα του blog.